تمرين البلانك هو احد التمرينات الاكثر فعالية للجسم بشكل عام لذا اليك تحدى البلانك فى خمس دقائق يوميا
هذا التحدى يجمع بين خمس تغيرات اساسية فهو لايتناغم فقط مع عضلات الصدر والذراعين ولكنة يستهدف ايضا الضعلات الجانبية للبطن والساقين، وأعلى الظهر كذلك. وهنا شرح لكيفية القيام كل واحد، ويليها فيديو للتوضيح وخطة ل 30 يوم وبرنامج على الاندرويد للمساعدة .
فيديو للتوضيح
جدول زمنى ل30 يوم
بلانك اندرويد
